Conseils pour s'efforcer et s'élever

RÉCUPÉRATION

La récupération est aussi importante que l'entraînement, mais saviez-vous qu'il existe de nombreuses façons de récupérer ? Et que différents types de récupération sont meilleurs pour différents types de stress liés à l'entraînement/à la compétition ? Cet article de Skyd du Coach Ren Caldwell de Strive & Uplift démêle tout cela pour vous ! Il y a beaucoup d'infos intéressantes, y compris des conseils sur la façon de faire un travail de tissu mou (ne roulez PAS sur un point douloureux, roulez À CÔTÉ) et si les bains de glace sont vraiment la meilleure utilisation de votre temps/ressources limités lors des tournois !

ÉCHAUFFEMENTS

Conseil rapide d'échauffement pour le jour du match : des étirements statiques comme l'étirement du haussier peuvent réduire votre puissance sur le terrain ! Choisissez dynamique (basée sur le mouvement) mouvements à la place, et assurez-vous de réchauffer vos schémas respiratoires et votre engagement du tronc ! Si vous cherchez un bon échauffement dynamique pour votre équipe ou vous-même, vous pouvez en trouver un dans n'importe lequel de nos adhésions virtuelles pour les joueurs d'ultimate ! 

Découvrez cette vidéo de démonstration d'exercice sur les coups de talon.

Meilleur échauffement à faire avant de squatter ? Cela dépend de l'endroit où vous êtes tendu, mais nous devinons que votre réponse (comme celle de nombreux joueurs d'ultimate) est soit "Hanches !" et/ou "Chevilles !" Si les chevilles sont votre principal problème, essaye celui-ci, où l'accent est mis sur le fouillage dans vos articulations de cheville pour les ouvrir ! Si vous souhaitez plus d'amplitude de mouvement dans vos hanches, nous adorons le Coach Liz. Squats d'ours parce qu'ils ont un excellent composant d'intégration de base ! Essayez-les et faites-nous savoir si vous remarquez une différence dans la profondeur ou la force de votre squat ! 

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Un post partagé par Strive & Uplift (@striveanduplift) le 16 janv. 2019 à 12:43 PST

HUCKS

Vous cherchez à améliorer vos hucks ? Essayez ceci. mobilité thoracique en demi-genoux exercice au gymnase ou à la maison - des mouvements comme celui-ci créent l'amplitude fonctionnelle de mouvement et le contrôle du tronc qui aident à dynamiser ces grands lancers ! 

CONSIDÉRATIONS HORMONALES

Chaque joueur d'ultimate (quel que soit son genre) devrait lire cet article génial de nos entraîneurs Bert et Kira sur les considérations hormonales dans l'entraînement pour l'ultimate ! Il est possible d'atteindre des performances optimales peu importe où un tournoi se situe dans votre cycle menstruel ! Cet article (et les références qu'il contient) vous donnera les connaissances et la compréhension nécessaires pour moduler votre nutrition, votre récupération, votre entraînement et d'autres aspects de votre "athlète complet". Et plus nous en savons sur nous-mêmes, nos coéquipiers, les personnes que nous coachons et notre communauté au sens large, plus nous pouvons offrir de soutien pour élever tout le monde ! 

RETOUR À LA PERFORMANCE

Nous sommes super excités à propos de notre Retour à la performance programme, lancé au début de 2020 ! L'entraîneur Ren travaille depuis 2 ans avec deux incroyables PT, Deb Scheibe (récemment intronisée au Hall of Fame de l'USAU) et Catherine Nutting, pour développer ce programme pour toute personne qui est postpartum et prête à se transformer en une athlète badass ! Nous vous aiderons à passer de exercices posturaux tout au long des exercices de pliométrie à votre propre rythme, que vous ayez eu un enfant la semaine dernière ou il y a 10 ans ! 

MOBILITÉ DE L'ÉPAULE

Pourquoi la mobilité de l'épaule est-elle importante pour l'ultimate ? Et pourquoi est-il important que la plupart des joueurs d'ultimate aient une amplitude de mouvement très différente avec leur épaule de lancer ? Eh bien, la course est censée être une activité symétrique - si un bras peut se balancer librement en arrière et que l'autre ne le peut pas, cela va perturber votre forme de course ! De plus, une mobilité limitée de l'épaule peut signifier se faire sauter parce que vous n'avez pas ce centimètre de portée au-dessus de la tête nécessaire - cela peut également vous rendre plus susceptible de vous blesser lors des plongeons. Testez votre mobilité des épaules, et lisez-en plus sur la santé de l'épaule pour un ultime si vous voulez vous concentrer sur l'amélioration pendant l'intersaison du club !

ENTRAÎNEMENTS DE BASE

Avez-vous manqué notre dernier Défi de base, ou souhaitez-vous pouvoir en parler à un ami ? Nous proposerons bientôt notre Défi Central comme un produit que vous pouvez acheter (et commencer) à tout moment ! L'objectif de notre défi central n'est pas de créer des abdominaux en six packs, mais d'activer et d'intégrer votre sangle abdominale dans le reste de votre mouvement sportif. Essayez ce mouvement pour défier la stabilité latérale du genou et se concentrer sur le rôle de votre tronc pour maintenir vos hanches stables ! 

FORETS

Nous aimerions faire un clin d'œil à l'un de nos exercices de terrain préférés. Étiquette colombienne (nommé parce que Sockeye l'a appris à Medellin en '08) ! Il existe plusieurs variations, mais toutes entraînent la vitesse de réaction, la puissance latérale, la rotation des hanches et ces trois premiers pas tant convoités. Essayez-le lors de votre prochaine séance d'entraînement, ou demandez à un ami de faire un entraînement sur piste avec vous !

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