Préparation mentale : Le secret pour exceller sur le point univers // Mental preparation: The secret to excellence during universe point

*Anglais ci-dessous

Le Secret pour Exceller sur le Point Univers

Pourquoi un point univers est-il différent des autres points ?
Parce que l’enjeu est élevé.

Un point univers nous offre une rétroaction immédiate de la qualité de notre performance. Le temps ralentit ou s’accélère, tu deviens beaucoup plus conscient(e) de tes pensées, de tes émotions et de ce qui se passe dans ton environnement. L’erreur est multipliée par dix, et chaque instant, chaque action, chaque décision compte.

Le facteur qui cause 90% des erreurs dans les moments critiques

La plupart du temps, les erreurs sont causées par un manque de concentration.

Ton cerveau a la capacité extraordinaire de voyager dans le temps. Il peut diriger son attention vers le passé, le présent ou le futur.

Voyager dans le passé est utile pour en tirer des leçons qui servent à notre progression et à notre évolution.

Voyager dans le futur est utile pour créer notre vision, établir nos buts et nos intentions, et élaborer des stratégies pour les concrétiser.

Dans un monde idéal, ces voyages ont lieu lors de moments spécifiquement dédiés à la réflexion et à l’analyse. Lorsqu’il est temps de performer sur le terrain, il est beaucoup plus efficace de rester dans le moment présent, puisque toute l’information dont nous avons besoin pour agir et prendre les décisions appropriées s’y trouve : nos sensations et émotions, ainsi que les informations visuelles, auditives et sensorielles fournies par notre environnement. Le moment présent est aussi le fuseau horaire sur lequel nous avons du contrôle, c’est-à-dire que nous ne pouvons changer le passé, et le seul moyen d’agir sur notre futur est de s’impliquer pleinement, d’agir et de prendre des décisions dans le moment présent.

Toutefois, en sport, nous sommes devenus tellement habiles à voyager dans le temps que nous le faisons à tout moment, parfois de façon inconsciente et très souvent de manière incontrôlée.

Certains athlètes voyagent plus naturellement vers le passé et d’autres vers le futur. Qu’en est-il pour toi ? As-tu tendance à revoir mentalement tes erreurs en boucle sans arriver à lâcher prise et tourner la page ? As-tu tendance à imaginer les conséquences catastrophiques d’une défaite ou à rêver de la médaille pendant ta performance ?

3 attitudes à adopter pour réduire ton stress en compétition

Dans les moments importants, comme un point univers, ton stress est causé par le doute et la peur de ne pas arriver à répondre aux attentes, que ce soit les tiennes ou celles des autres. 

« Je ne dois surtout pas être celui/celle qui va échapper le disque. »
« Je ne peux pas laisser tomber mes coéquipiers/ères ! »
« Je dois créer un revirement en défensive, c’est pour ça que j’ai été appelé(e) sur le terrain. »
« Je suis capitaine, je dois faire mener mon équipe à la victoire. »

Qu’est-ce qui, selon toi, cause cette pression sur tes épaules ?

Les jugements que tu portes sur tes actions et leur résultat.

When you become frustrated due to a mistake, it is because you consider making a mistake to be something negative. You have stated an expectation, that of ne pas faire d’erreur. Puis, suite à ton erreur, tu as porté un jugement : ce n’est pas bien. (clique ici pour lire mon article à propos du jugement)

Mais si tu ne commettais jamais d’erreur, tu ne pourrais être témoin de ta progression. Il te serait impossible de te donner des objectifs et des buts et surtout, de savourer le plaisir de les atteindre. Tu ne pourrais ressentir le sentiment d’accomplissement lié à tes succès.

Le sport, c’est un cheminement continu vers la découverte et le dépassement de soi. 

La compétition, c’est un moyen et non une fin. 

Un moyen d’évoluer.
Un moyen de te regarder en face et de prendre conscience de qui tu es réellement.
Un moyen de découvrir et de faire tomber les barrières que tu élèves autour de toi.
Un moyen d’aller au-delà de ta zone de confort et de transcender tes limites.

As an athlete, one often perceives the match, the tournament, the championship final as an end goal. As if it were notre seule et unique chance de prouver au monde et/ou de se prouver à soi-même qu’on pouvait le faire. Un match, c’est une opportunité de faire un pas dans la direction choisie. Et chaque défaite, chaque erreur nous donne un indice sur la direction à prendre pour le pas suivant.

Lorsque tu vois chaque match comme faisant partie d’un long cheminement que l’on appelle la vie, so you stop judging each of your actions, your decisions. You observe each trial, each mistake to understand what it wants to teach you. You determine what you want to achieve, you cultivate the patience, et tu cesses d’avoir des attentes à court terme, ou de t’imposer le succès immédiat, comme gagner ou être parfait(e). 

Voici 3 attitudes à adopter pour te libérer du stress, du doute et de la peur dans les moments critiques :

1. Développe une pratique basée sur la patience et non le jugement ;
2. Prends conscience de l’importance de commettre des erreurs pour progresser ;
3. Vois le résultat comme un indice de la direction à prendre, et non un indice de ta valeur.

Le secret pour exceller sur le point univers

Il y a quelque temps, j’ai entendu cette expression, qui a ouvert pour moi de nouveaux horizons :

Sois un point.
(Be a Dot.)

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Imagine que tu dessines les uns à côté des autres une centaine de points, qu’obtiens-tu ? 

Une ligne :

. . . . . . . . . . . . . . 

Sur cette ligne, chacun des points est indépendant du précédent et du suivant. Si je dessine un point plus gros que les autres, plus haut ou plus bas, le point suivant n’en sera pas affecté.

Maintenant, imagine que tu dessines une ligne de temps à l’aide de points, et que tu inclus le passé, le présent et le futur :

Le point au centre de la loupe, c’est ton moment présent. C’est là où tu te trouves lors du point. univers. Ce point est complètement indépendant du passé et du futur.

Quand tu débutes ton point univers, tout va bien. Tu es en pleine possession de tes moyens. Mais lorsque tu te connectes à un point dans le passé (c’est le joueur que je couvrais qui a marqué le point, ce joueur est vraiment trop rapide pour moi) ou à un point dans le futur (qu’est-ce que les autres vont penser si je commets une nouvelle erreur), you open the door to doubt and thus reduce your chances of performing at your full potential.

Le jugement que tu portes sur tes performances passéesj’ai raté mon lancer sur le dernier point, je suis vraiment mauvais(e) sous la pression), your expectations and the result you believe you must absolutely achieve in the future (il faut gagner ce match, on ne peut pas perdre contre cette équipe'), créent des pensées et des émotions qui pourraient te déconcentrer pendant ton point univers.

Be a dot.
Sois un point.

L’instant présent est un simple point. Il n’a besoin ni des points précédents, ni des points suivants pour exister. Les doutes, les pensées négatives et les émotions surgissent quand tu connectes les points et que tu formes un jugement par rapport à cette connexion. Lorsque tu vis chaque instant sans peur du futur, sans jugement par rapport au passé, c’est alors que tu donnes le meilleur de toi-même dans les moments critiques.

Pourquoi le point univers est-il différent des autres points ?

At the beginning of this article, I stated that it was because the stakes were high. This is not entirely accurate. I believe rather that it is because nous choisissons de percevoir l’enjeu comme étant élevé.

Deviens un point. Vis ton match un point à la fois, un instant à la fois. Rappelle-toi que chaque point du passé t’a permis d’arriver au point présent, et que chaque instant est un nouveau départ, une nouvelle opportunité de grandir et d’avancer vers tes buts.

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Bonne réflexion,

Bio : Le sport est un outil extraordinaire pour développer ton potentiel sportif et humain. Je m'appelle Guylaine Girard et j’évolue dans le sport de l’ultimate depuis 12 ans. Entraîneur-chef du Royal (AUDL) en 2016, j’ai aussi entraîné de nombreuses équipes dans les catégories junior, open et women. Depuis 25 ans, j’aide les athlètes et les entraîneurs passionnés et dédiés à développer leur ténacité mentale et leur leadership, afin qu’ils puissent aller au bout de leurs rêves. Ma vraie passion, c’est d’amener les gens à prendre conscience de ce qui les bloque dans la réalisation de leurs buts pour ensuite leur donner des outils pratiques et efficaces pour avancer.

*Anglais

Le secret de l'excellence pendant le point univers.

Pourquoi un point d'univers est-il différent des autres points ?
Parce que les enjeux sont plus élevés.

Un point d'univers nous offre un retour immédiat sur la qualité de notre performance. Le temps ralentit ou s'accélère, vous devenez beaucoup plus conscient de vos pensées, émotions et de ce qui se passe dans votre environnement. Une erreur est multipliée par dix, et chaque moment, chaque action, chaque décision compte.

Le facteur qui cause 90 % des erreurs à des moments critiques

La plupart du temps, les erreurs sont causées par un manque de concentration.

Votre cerveau a l'extraordinaire capacité de voyager dans le temps. Il peut diriger son attention vers le passé, le présent ou le futur.

Voyager dans le passé est utile pour apprendre des leçons qui sont pertinentes pour notre progrès et notre évolution.

Voyager dans le futur est utile pour créer notre vision, définir nos objectifs et intentions, et développer des stratégies pour les atteindre.

Dans un monde idéal, ces voyages avoir lieu pendant des moments spécifiquement dédiés à la réflexion et à l'analyse. Quand il est temps de performer sur le terrain, il est beaucoup plus efficace de rester dans le moment présent, puisque toutes les informations dont nous avons besoin pour agir et prendre des décisions appropriées sont là : nos sentiments et émotions, ainsi que les informations visuelles, auditives et sensorielles fournies par notre environnement. Le moment présent est aussi le "fuseau horaire" sur lequel nous avons le contrôle. Nous ne pouvons pas changer le passé, et la seule façon d'agir sur notre avenir est d'être pleinement impliqué, d'agir et de prendre des décisions dans le moment présent.

Cependant, dans le sport, nous sommes devenus si habiles à voyager dans le temps que nous le faisons à tout moment, parfois inconsciemment et très souvent de manière incontrôlée..

Certains athlètes voyagent plus naturellement vers le passé et d'autres vers l'avenir. Et vous ? Avez-vous tendance à revoir mentalement vos erreurs encore et encore sans pouvoir lâcher prise ? Avez-vous tendance à imaginer les conséquences catastrophiques d'une défaite ou à rêver d'une médaille pendant votre performance ?

3 attitudes à adopter pour réduire votre stress en compétition

Dans des moments importants, comme un point de l'univers, votre stress est causé par le doute et la peur de ne pas pouvoir répondre aux attentes, qu'elles soient les vôtres ou celles des autres.

"Je ne dois pas être celui qui va laisser tomber le disque."
"Je ne peux pas laisser mes coéquipiers tomber !"
"Je dois obtenir le D, c'est pourquoi j'ai été appelé sur le terrain."
"Je suis un capitaine ; je dois mener mon équipe à la victoire."

Que pensez-vous qui cause cette pression sur vos épaules ?

Les jugements que vous portez sur vos actions et leurs résultats.

Lorsque vous vous sentez frustré à cause d'une erreur, c'est parce que vous pensez que faire une erreur est une chose négative. Vous avez exprimé une attente, celle de ne pas faire d'erreurs. Ensuite, après votre erreur, vous avez porté un jugement : c'est mauvais. (cliquez ici pour lire mon article sur le jugement)

Mais si vous n'aviez jamais fait d'erreur, vous ne pourriez pas témoigner de vos progrès. Il vous serait impossible de fixer des objectifs et des buts et, surtout, de savourer le plaisir de les atteindre. Vous ne pourriez pas ressentir le sentiment d'accomplissement associé à votre succès.

Le sport est un voyage continu vers la découverte et le dépassement de soi.

La concurrence est une moyens, pas un fin.

Cela nous aide à évoluer dans le sport et dans la vie.
Cela nous oblige à nous regarder en face et à prendre conscience de qui nous sommes vraiment.
Cela nous aide à découvrir et à briser les barrières que nous construisons autour de nous.
Cela nous pousse au-delà de notre zone de confort afin que nous puissions transcender nos limites.

En tant qu'athlète, nous percevons souvent le match, le tournoi, la finale du championnat comme une fin en soi. Comme si c'était. notre unique chance prouver au monde et / ou nous prouver que nous pouvions le faire. Un match est une opportunité de faire un pas dans la direction choisie. Chaque défaite, chaque erreur nous donne une indication sur la direction à prendre pour le prochain pas.

Quand vous voyez chaque jeu comme une partie d'un long voyage appelé la vie, alors vous cessez de porter des jugements sur chacune de vos actions, vos décisions. Vous observez chaque obstacle, chaque erreur pour comprendre ce qu'il veut vous enseigner. Vous déterminez ce que vous voulez accomplir, vous cultivez. patience, et vous cessez d'avoir des attentes à court terme, ou d'imposer un succès immédiat à vous-même, comme gagner ou être parfait.

Voici 3 attitudes à adopter pour vous libérer du stress, du doute et de la peur dans les moments critiques :

1. Développez une pratique basée sur la patience et le non-jugement ;
2. Soyez conscient de l'importance de faire des erreurs pour progresser ;
3. Considérez le résultat comme une indication de la direction à prendre, et non comme une indication de votre valeur.

Le secret de l'excellence pendant le point univers.

Il y a quelque temps, j'ai entendu cette expression, qui m'a ouvert de nouveaux horizons :

Soyez un point.

Que signifie cela ?

Imagine que tu dessines une centaine de points les uns à côté des autres, que obtiens-tu ?

Une ligne :

. . . . . . . . . . . . . .

Sur cette ligne, chaque point est indépendant du précédent et du suivant. Si je dessine un point plus grand que les autres, plus haut ou plus bas, le point suivant ne sera pas affecté.

Maintenant, imaginez que vous dessinez une chronologie en utilisant des points, et que vous incluez le passé, le présent et le futur :

Le point au centre de la loupe est votre moment présent. C'est là où vous êtes maintenant, au point de l'univers. Ce point est complètement indépendant du passé et du futur.

Lorsque vous commencez votre point d'univers, tout va bien. Vous avez le plein contrôle de vos capacités. Mais lorsque vous vous connectez à un point dans le passé (le joueur que je couvrais a marqué le point, ce joueur est vraiment trop rapide pour moi) ou à un point dans le futur (que penseront les autres si je fais une autre erreur), vous ouvrez la porte au doute et vous réduisez vos chances de performer à votre plein potentiel.

Lorsque vous jugez vos performances passées (J'ai raté mon lancer au dernier point, je suis vraiment mauvais sous pression.), vos attentes, et le résultat que vous pensez devoir absolument obtenir à l'avenir (Je dois gagner ce match, nous ne pouvons pas perdre contre cette équipe.), vous créez des pensées et des émotions qui pourraient vous distraire pendant votre point univers.

Sois un point.

Le moment présent est un simple point. Il n'a pas besoin des points précédents ni des points suivants pour exister. Les doutes, les pensées négatives et les émotions surgissent lorsque vous reliez les points et formez un jugement sur cette connexion. Lorsque vous vivez chaque moment sans peur de l'avenir, sans jugement sur le passé, c'est alors que vous donnez le meilleur de vous-même dans les moments critiques.

Pourquoi un point d'univers est-il différent des autres points ?

Au début de cet article, j'ai dit que c'était parce que les enjeux étaient élevés. Ce n'est pas tout à fait vrai. Plutôt, je crois que c'est parce que nous choisissons de percevoir un enjeu élevé dans cette situation.

Devenez un point. Vivez votre jeu un point à la fois, un moment à la fois. Rappelez-vous que chaque point dans le passé vous a permis d'atteindre le point présent, et que chaque moment est un nouveau départ, une nouvelle opportunité de grandir et d'avancer vers vos objectifs.

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Bio : Je m'appelle Guylaine Girard et en tant qu'entraîneuse et formatrice mentale, je crois que le sport est un outil extraordinaire pour inspirer la grandeur, non seulement chez les athlètes mais aussi chez les êtres humains. Dans mon travail, je veux toujours autonomiser les gens, car je sais qu'une fois que vous avez pris le contrôle de votre vie, vos performances peuvent s'envoler. Je suis impliquée dans le sport de l'ultimate depuis 12 ans. Entraîneuse principale des Royal (AUDL) en 2016, j'ai également entraîné de nombreuses équipes dans les catégories junior, open et femmes. Depuis 25 ans, j'aide des athlètes et des entraîneurs passionnés et dévoués à développer leur ténacité mentale et leur leadership afin qu'ils puissent réaliser leurs rêves. Ma véritable passion est de faire prendre conscience aux gens de ce qui les bloque dans l'atteinte de leurs objectifs, puis de leur donner des outils pratiques et efficaces pour avancer.