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Préparation mentale à la maison

*Anglais ci-dessous Le Secret pour Exceller sur le Point Univers Pourquoi un point univers est-il différent des autres points ?Parce que l’enjeu est élevé. Un point univers nous offre une rétroaction immédiate de la qualité de notre performance. Le temps ralentit ou s’accélère, tu deviens beaucoup plus conscient(e) de tes pensées, de tes émotions et de ce qui se passe dans ton environnement. L’erreur est multipliée par dix, et chaque instant, chaque action, chaque décision compte. Le facteur qui cause 90% des erreurs dans les moments critiques La plupart du temps, les erreurs sont causées par un manque de concentration. Ton cerveau a la capacité extraordinaire de voyager dans le temps. Il peut diriger son attention vers le passé, le présent ou le futur. Voyager dans le passé est utile pour en tirer des leçons qui servent à notre progression et à notre évolution. Voyager dans le futur est utile pour créer notre vision, établir nos buts et nos intentions, et élaborer des stratégies pour les concrétiser. Dans un monde idéal, ces voyages ont lieu lors de moments spécifiquement dédiés à la réflexion et à l’analyse. Lorsqu’il est temps de performer sur le terrain, il est beaucoup plus efficace de rester dans le moment présent, puisque toute l’information dont nous avons besoin pour agir et prendre les décisions appropriées s’y trouve : nos sensations et émotions, ainsi que les informations visuelles, auditives et sensorielles fournies par notre environnement. Le moment présent est aussi le fuseau horaire sur lequel nous avons du contrôle, c’est-à-dire que nous ne pouvons changer le passé, et le seul moyen d’agir sur notre futur est de s’impliquer pleinement, d’agir et de prendre des décisions dans le moment présent. Toutefois, en sport, nous sommes devenus tellement habiles à voyager dans le temps que nous le faisons à tout moment, parfois de façon inconsciente et très souvent de manière incontrôlée. Certains athlètes voyagent plus naturellement vers le passé et d’autres vers le futur. Qu’en est-il pour toi ? As-tu tendance à revoir mentalement tes erreurs en boucle sans arriver à lâcher prise et tourner la page ? As-tu tendance à imaginer les conséquences catastrophiques d’une défaite ou à rêver de la médaille pendant ta performance ? 3 attitudes à adopter pour réduire ton stress en compétition Dans les moments importants, comme un point univers, ton stress est causé par le doute et la peur de ne pas arriver à répondre aux attentes, que ce soit les tiennes ou celles des autres.  « Je ne dois surtout pas être celui/celle qui va échapper le disque. »« Je ne peux pas laisser tomber mes coéquipiers/ères ! »« Je dois créer un revirement en défensive, c’est pour ça que j’ai été appelé(e) sur le terrain. »« Je suis capitaine, je dois faire mener mon équipe à la victoire. » Qu’est-ce qui, selon toi, cause cette pression sur tes épaules ? Les jugements que tu portes sur tes actions et leur résultat. When you become frustrated due to a mistake, it is because you consider making a mistake to be something negative. You have stated an expectation, that of ne pas faire d’erreur. Puis, suite à ton erreur, tu as porté un jugement : ce n’est pas bien. (clique ici pour lire mon article à propos du jugement) Mais si tu ne commettais jamais d’erreur, tu ne pourrais être témoin de ta progression. Il te serait impossible de te donner des objectifs et des buts et surtout, de savourer le plaisir de les atteindre. Tu ne pourrais ressentir le sentiment d’accomplissement lié à tes succès. Le sport, c’est un cheminement continu vers la découverte et le dépassement de soi.  La compétition, c’est un moyen et non une fin.  Un moyen d’évoluer.Un moyen de te regarder en face et de prendre conscience de qui tu es réellement.Un moyen de découvrir et de faire tomber les barrières que tu élèves autour de toi.Un moyen d’aller au-delà de ta zone de confort et de transcender tes limites. As an athlete, one often perceives the match, the tournament, the championship final as an end goal. As if it were notre seule et unique chance de prouver au monde et/ou de se prouver à soi-même qu’on pouvait le faire. Un match, c’est une opportunité de faire un pas dans la direction choisie. Et chaque défaite, chaque erreur nous donne un indice sur la direction à prendre pour le pas suivant. Lorsque tu vois chaque match comme faisant partie d’un long cheminement que l’on appelle la vie, so you stop judging each of your actions, your decisions. You observe each trial, each mistake to understand what it wants to teach you. You determine what you want to achieve, you cultivate the patience, et tu cesses d’avoir des attentes à court terme, ou de t’imposer le succès immédiat, comme gagner ou être parfait(e).  Voici 3 attitudes à adopter pour te libérer du stress, du doute et de la peur dans les moments critiques : Développe une pratique basée sur la patience et non le jugement ; Prends conscience de l’importance de commettre des erreurs pour progresser ; Vois le résultat comme un indice de la direction à prendre, et non un indice de ta valeur. Le secret pour exceller sur le point univers Il y a quelque temps, j’ai entendu cette expression, qui a ouvert pour moi de nouveaux horizons : Sois un point.(Be a Dot.) Qu’est-ce que ça veut dire ? Imagine que tu dessines les uns à côté des autres une centaine de points, qu’obtiens-tu ?  Une ligne : . . . . . . . . . . . . . .  Sur cette ligne, chacun des points est indépendant du précédent et du suivant. Si je dessine un point plus gros que les autres, plus haut ou plus bas, le point suivant n’en sera pas affecté. Maintenant, imagine que tu dessines une ligne de temps à l’aide de points, et que tu inclus le passé, le présent et le futur : Le point au centre de la loupe, c’est ton moment présent. C’est là où tu te trouves lors du point. univers. Ce point est complètement indépendant du passé et du futur. Quand tu débutes ton point univers, tout va bien. Tu es en pleine possession de tes moyens. Mais lorsque tu te connectes à un point dans le passé (c’est le joueur que je couvrais qui a marqué le point, ce joueur est vraiment trop rapide pour moi) ou à un point dans le futur (qu’est-ce que les autres vont penser si je commets une nouvelle erreur), you open the door to doubt and thus reduce your chances of performing at your full potential. Le jugement que tu portes sur tes performances passéesj’ai raté mon lancer sur le dernier point, je suis vraiment mauvais(e) sous la pression), your expectations and the result you believe you must absolutely achieve in the future (il faut gagner ce match, on ne peut pas perdre contre cette équipe'), créent des pensées et des émotions qui pourraient te déconcentrer pendant ton point univers. Be a dot.Sois un point. L’instant présent est un simple point. Il n’a besoin ni des points précédents, ni des points suivants pour exister. Les doutes, les pensées négatives et les émotions surgissent quand tu connectes les points et que tu formes un jugement par rapport à cette connexion. Lorsque tu vis chaque instant sans peur du futur, sans jugement par rapport au passé, c’est alors que tu donnes le meilleur de toi-même dans les moments critiques. Pourquoi le point univers est-il différent des autres points ? At the beginning of this article, I stated that it was because the stakes were high. This is not entirely accurate. I believe rather that it is because nous choisissons de percevoir l’enjeu comme étant élevé. Deviens un point. Vis ton match un point à la fois, un instant à la fois. Rappelle-toi que chaque point du passé t’a permis d’arriver au point présent, et que chaque instant est un nouveau départ, une nouvelle opportunité de grandir et d’avancer vers tes buts.   Pour d'autres trucs, visite mon blog, télécharge mon ebook gratuit les 3 étapes pour entrer dans la zone, et profite de ma promotion (30% de rabais) sur la formation en ligne impACT Saison ! Bonne réflexion, Bio : Le sport est un outil extraordinaire pour développer ton potentiel sportif et humain. Je m'appelle Guylaine Girard et j’évolue dans le sport de l’ultimate depuis 12 ans. Entraîneur-chef du Royal (AUDL) en 2016, j’ai aussi entraîné de nombreuses équipes dans les catégories junior, open et women. Depuis 25 ans, j’aide les athlètes et les entraîneurs passionnés et dédiés à développer leur ténacité mentale et leur leadership, afin qu’ils puissent aller au bout de leurs rêves. Ma vraie passion, c’est d’amener les gens à prendre conscience de ce qui les bloque dans la réalisation de leurs buts pour ensuite leur donner des outils pratiques et efficaces pour avancer.                                                        *Anglais Le secret de l'excellence pendant le point univers. Pourquoi un point d'univers est-il différent des autres points ?Parce que les enjeux sont plus élevés. Un point d'univers nous offre un retour immédiat sur la qualité de notre performance. Le temps ralentit ou s'accélère, vous devenez beaucoup plus conscient de vos pensées, émotions et de ce qui se passe dans votre environnement. Une erreur est multipliée par dix, et chaque moment, chaque action, chaque décision compte. Le facteur qui cause 90 % des erreurs à des moments critiques La plupart du temps, les erreurs sont causées par un manque de concentration. Votre cerveau a l'extraordinaire capacité de voyager dans le temps. Il peut diriger son attention vers le passé, le présent ou le futur. Voyager dans le passé est utile pour apprendre des leçons qui sont pertinentes pour notre progrès et notre évolution. Voyager dans le futur est utile pour créer notre vision, définir nos objectifs et intentions, et développer des stratégies pour les atteindre. Dans un monde idéal, ces voyages avoir lieu pendant des moments spécifiquement dédiés à la réflexion et à l'analyse. Quand il est temps de performer sur le terrain, il est beaucoup plus efficace de rester dans le moment présent, puisque toutes les informations dont nous avons besoin pour agir et prendre des décisions appropriées sont là : nos sentiments et émotions, ainsi que les informations visuelles, auditives et sensorielles fournies par notre environnement. Le moment présent est aussi le "fuseau horaire" sur lequel nous avons le contrôle. Nous ne pouvons pas changer le passé, et la seule façon d'agir sur notre avenir est d'être pleinement impliqué, d'agir et de prendre des décisions dans le moment présent. Cependant, dans le sport, nous sommes devenus si habiles à voyager dans le temps que nous le faisons à tout moment, parfois inconsciemment et très souvent de manière incontrôlée.. Certains athlètes voyagent plus naturellement vers le passé et d'autres vers l'avenir. Et vous ? Avez-vous tendance à revoir mentalement vos erreurs encore et encore sans pouvoir lâcher prise ? Avez-vous tendance à imaginer les conséquences catastrophiques d'une défaite ou à rêver d'une médaille pendant votre performance ? 3 attitudes à adopter pour réduire votre stress en compétition Dans des moments importants, comme un point de l'univers, votre stress est causé par le doute et la peur de ne pas pouvoir répondre aux attentes, qu'elles soient les vôtres ou celles des autres. "Je ne dois pas être celui qui va laisser tomber le disque.""Je ne peux pas laisser mes coéquipiers tomber !""Je dois obtenir le D, c'est pourquoi j'ai été appelé sur le terrain.""Je suis un capitaine ; je dois mener mon équipe à la victoire." Que pensez-vous qui cause cette pression sur vos épaules ? Les jugements que vous portez sur vos actions et leurs résultats. Lorsque vous vous sentez frustré à cause d'une erreur, c'est parce que vous pensez que faire une erreur est une chose négative. Vous avez exprimé une attente, celle de ne pas faire d'erreurs. Ensuite, après votre erreur, vous avez porté un jugement : c'est mauvais. (cliquez ici pour lire mon article sur le jugement) Mais si vous n'aviez jamais fait d'erreur, vous ne pourriez pas témoigner de vos progrès. Il vous serait impossible de fixer des objectifs et des buts et, surtout, de savourer le plaisir de les atteindre. Vous ne pourriez pas ressentir le sentiment d'accomplissement associé à votre succès. Le sport est un voyage continu vers la découverte et le dépassement de soi. La concurrence est une moyens, pas un fin. Cela nous aide à évoluer dans le sport et dans la vie.Cela nous oblige à nous regarder en face et à prendre conscience de qui nous sommes vraiment.Cela nous aide à découvrir et à briser les barrières que nous construisons autour de nous.Cela nous pousse au-delà de notre zone de confort afin que nous puissions transcender nos limites. En tant qu'athlète, nous percevons souvent le match, le tournoi, la finale du championnat comme une fin en soi. Comme si c'était. notre unique chance prouver au monde et / ou nous prouver que nous pouvions le faire. Un match est une opportunité de faire un pas dans la direction choisie. Chaque défaite, chaque erreur nous donne une indication sur la direction à prendre pour le prochain pas. Quand vous voyez chaque jeu comme une partie d'un long voyage appelé la vie, alors vous cessez de porter des jugements sur chacune de vos actions, vos décisions. Vous observez chaque obstacle, chaque erreur pour comprendre ce qu'il veut vous enseigner. Vous déterminez ce que vous voulez accomplir, vous cultivez. patience, et vous cessez d'avoir des attentes à court terme, ou d'imposer un succès immédiat à vous-même, comme gagner ou être parfait. Voici 3 attitudes à adopter pour vous libérer du stress, du doute et de la peur dans les moments critiques : Développez une pratique basée sur la patience et le non-jugement ; Soyez conscient de l'importance de faire des erreurs pour progresser ; Considérez le résultat comme une indication de la direction à prendre, et non comme une indication de votre valeur. Le secret de l'excellence pendant le point univers. Il y a quelque temps, j'ai entendu cette expression, qui m'a ouvert de nouveaux horizons : Soyez un point. Que signifie cela ? Imagine que tu dessines une centaine de points les uns à côté des autres, que obtiens-tu ? Une ligne : . . . . . . . . . . . . . . Sur cette ligne, chaque point est indépendant du précédent et du suivant. Si je dessine un point plus grand que les autres, plus haut ou plus bas, le point suivant ne sera pas affecté. Maintenant, imaginez que vous dessinez une chronologie en utilisant des points, et que vous incluez le passé, le présent et le futur : Le point au centre de la loupe est votre moment présent. C'est là où vous êtes maintenant, au point de l'univers. Ce point est complètement indépendant du passé et du futur. Lorsque vous commencez votre point d'univers, tout va bien. Vous avez le plein contrôle de vos capacités. Mais lorsque vous vous connectez à un point dans le passé (le joueur que je couvrais a marqué le point, ce joueur est vraiment trop rapide pour moi) ou à un point dans le futur (que penseront les autres si je fais une autre erreur), vous ouvrez la porte au doute et vous réduisez vos chances de performer à votre plein potentiel. Lorsque vous jugez vos performances passées (J'ai raté mon lancer au dernier point, je suis vraiment mauvais sous pression.), vos attentes, et le résultat que vous pensez devoir absolument obtenir à l'avenir (Je dois gagner ce match, nous ne pouvons pas perdre contre cette équipe.), vous créez des pensées et des émotions qui pourraient vous distraire pendant votre point univers. Sois un point. Le moment présent est un simple point. Il n'a pas besoin des points précédents ni des points suivants pour exister. Les doutes, les pensées négatives et les émotions surgissent lorsque vous reliez les points et formez un jugement sur cette connexion. Lorsque vous vivez chaque moment sans peur de l'avenir, sans jugement sur le passé, c'est alors que vous donnez le meilleur de vous-même dans les moments critiques. Pourquoi un point d'univers est-il différent des autres points ? Au début de cet article, j'ai dit que c'était parce que les enjeux étaient élevés. Ce n'est pas tout à fait vrai. Plutôt, je crois que c'est parce que nous choisissons de percevoir un enjeu élevé dans cette situation. Devenez un point. Vivez votre jeu un point à la fois, un moment à la fois. Rappelez-vous que chaque point dans le passé vous a permis d'atteindre le point présent, et que chaque moment est un nouveau départ, une nouvelle opportunité de grandir et d'avancer vers vos objectifs. Pour plus de conseils, visitez mon blog et téléchargez mon livre électronique gratuit pour les entraîneurs ! Bio : Je m'appelle Guylaine Girard et en tant qu'entraîneuse et formatrice mentale, je crois que le sport est un outil extraordinaire pour inspirer la grandeur, non seulement chez les athlètes mais aussi chez les êtres humains. Dans mon travail, je veux toujours autonomiser les gens, car je sais qu'une fois que vous avez pris le contrôle de votre vie, vos performances peuvent s'envoler. Je suis impliquée dans le sport de l'ultimate depuis 12 ans. Entraîneuse principale des Royal (AUDL) en 2016, j'ai également entraîné de nombreuses équipes dans les catégories junior, open et femmes. Depuis 25 ans, j'aide des athlètes et des entraîneurs passionnés et dévoués à développer leur ténacité mentale et leur leadership afin qu'ils puissent réaliser leurs rêves. Ma véritable passion est de faire prendre conscience aux gens de ce qui les bloque dans l'atteinte de leurs objectifs, puis de leur donner des outils pratiques et efficaces pour avancer.  

Face à l'adversité et à la blessure, voici comment Kellan Gibboney garde la tête haute.

*Anglais ci-dessous Just before an important match, do you ever feel stressed and afraid of not performing up to your expectations or those of others? T’arrive-t-il de douter de tes capacités ? Here is an effective trick to develop unwavering confidence, in training and in matches. Deux types de réaction face à la performance When you perform an action, whether it's a throw, a cut, a mark, or a defensive cover, during or after this action you can react in two ways: Tu peux émettre un jugement ; ou tu peux émettre un commentaire. Tu émets un jugement (also called value judgment) when you express your opinion regarding your performance. You assert that your action is good, or bad, or preferable to another. A judgment is subjective and porte sur le bon ou le mauvais. Par exemple, après un lancer tu pourrais juger qu’il n’était pas bon. Tu pourrais renchérir en affirmant que tes longues passes (hucks) sont mauvaises aujourd’hui. Tu exprimes alors ton opinion. Tu émets un commentaire (also called finding of fact) when you observe what is happening, then describe an objective reality that does not depend on anyone's opinion. A comment is objective and porte sur le vrai et le faux. Par exemple, après un lancer tu pourrais te dire que le disque a volé au-dessus de la cible et qu’il a touché le sol à l’extérieur des limites du terrain. Tu exprimes alors des faits. Lorsque tu analyses ta performance, quel type de réaction adoptes-tu le plus souvent ? As-tu plutôt tendance à émettre des jugements ou des commentaires ?   « La confiance vient vraiment de ce que nous nous disons. » "La confiance provident de la manière dont nous nous adressons à nous-même.”Michael Gervais, préparateur mental des Seahawks de Seattle Jugement et commentaire : les effets sur ta performance Et jugement, particulièrement lorsqu’il est négatif, ouvre la porte aux émotions et peut affecter ta confiance. Lorsque tu affirmes que ton action n’est pas bonne, tu attribues une valeur négative à ton action. Il est possible que tu te sentes alors frustré(e) ou stressé(e) et ta confiance diminue progressivement. Avec le temps, tes jugements visent de moins en moins ta performance pour viser de plus en plus ta personne, en tant qu’athlète puis en tant qu’être humain. Mon lancer n’était pas bon… Mes longues passes sont mauvaises aujourd’hui… Je suis nul(le) pour lancer des longues passes… Je suis un(e) mauvais lanceur(se)… Je manque de talent… Je n’arriverai jamais à rien… Et commentaire est neutre. Il ouvre la porte à la réflexion et à la recherche de solutions. Lorsque tu te places en position d’observateur, cela te permet d’analyser plus clairement ce qui s’est passé et d’élaborer un plan d’action pour obtenir un résultat différent – si le résultat obtenu n’est pas celui attendu. Après avoir formulé des hypothèses et trouvé des pistes de solution, tu te sens plus confiant(e) et tu as hâte de répéter l’expérience pour poursuivre ton exploration. Le disque est passé au-dessus de ma cible et il est sorti à l’extérieur des limites du terrain. Pourquoi le disque était-il haut dans les airs et hors-limites? Un vent latéral a soulevé le disque et l’a fait dévier de sa trajectoire. Lorsque je lancerai à nouveau dans cette direction, j’inclinerai davantage mon disque face au vent de manière à lui faire faire une courbe intérieure.   Pourquoi pratiques-tu ton sport? Les athlètes qui considèrent leur sport comme un moyen de gagner le respect, la confiance, la reconnaissance ou l’admiration ont davantage tendance à émettre des jugements à propos de leur performance et de celles de leurs coéquipiers(ères). Chaque action est perçue comme une opportunité de se faire valoir, à leurs propres yeux ou aux yeux des autres. Si tu t’exprimes souvent en émettant des jugements, il est possible que tu aies tendance à ressentir l’urgence d’être parfait(e) maintenant. Tu veux des résultats immédiats et les actions qui ne produisent pas le résultat escompté affectent souvent ta confiance. Tu te sens rapidement envahi(e) par le stress, la frustration, l’embarras ou la peur et il devient difficile pour toi de discerner ce que tu peux faire pour t’améliorer. Les athlètes qui considèrent leur sport comme un processus d’apprentissage continu et un cheminement vers une plus grande maîtrise ont davantage tendance à émettre des commentaires dans toute situation, peu importe l’enjeu. Chaque action et son résultat sont perçus comme des opportunités de perfectionnement. Si tu t’exprimes souvent en émettant des commentaires, il est possible que tu aies tendance à être plutôt patient(e) et tolérant(e) envers toi-même et les autres. Tu es probablement curieux(se) de nature et ouvert(e) aux commentaires d’autrui, et ton niveau de confiance est généralement plus stable, à l’entraînement et en compétition. Tu t’interroges régulièrement et tu cherches toujours des occasions de t’améliorer.   Deviens commentateur(trice) de ta performance Le rôle d’un commentateur est d’observer la performance et de la décrire, sans prendre parti pour un athlète ou pour une équipe. Pour pratiquer le non jugement face à tes actions, et ainsi accélérer ta progression et bâtir ta confiance sur le terrain, un truc efficace est de devenir commentateur(trice) de ta propre performance! Here are 3 tips to succeed: Deviens curieux(se). Quand tu exécutes une action, au lieu de décider si c’est bon ou mauvais, concentre-toi sur les FAITS. Qu’est-ce que tu as vu, entendu et/ou ressenti? Quel est le résultat obtenu? Est-ce celui auquel tu t’attendais? Si la réponse est non, que pourrais-tu faire différemment? Lorsque tu te poses ces questions, porte attention à tes émotions, respire et cherche à te focaliser sur les solutions. Plus tu resteras calme, plus tu arriveras à clarifier tes intentions. Ton corps se synchronisera alors plus facilement et rapidement pour te donner ce que tu veux. Entraîne ta capacité à sentir tes actions. En tout temps, porte attention au positionnement de ton corps, à tes muscles en action et à tes sensations physiques. Une conscience de ton corps plus aiguisée t’aidera à analyser tes actions et tu deviendras plus habile à apporter des ajustements. Élargis ton champ de connaissances. Quelles sont les différentes actions possibles pour abaisser la hauteur d’un lancer? Quels sont les différents trucs qui permettent de se déplacer rapidement dans une marque? Quelles sont les habiletés physiques requises pour une couverture défensive personne à personne serrée? Plus tu connais ton sport, plus il est facile de répondre à ces questions. Tu trouves ainsi des solutions plus rapidement, sans avoir à recourir constamment à ton entraîneur.   Confiance : prends la voie rapide Puisque le jugement implique le positif et le négatif, il entraîne des émotions, positives ou négatives. Lorsque tu juges tes actions, tu te concentres sur le résultat immédiat et tu laisses passer une opportunité d’apprendre. Même une victoire peut nous enseigner une leçon! Plus tu te juges (et plus tu juges les autres), plus tu ralentis ta progression. Lorsque tu commentes, tu observes tes actions (et celles des autres) en impliquant tes trois sens principaux en sport : vue, ouïe et sensations physiques. Les commentaires te poussent à développer ta curiosité et ton sens de l’observation. En te focalisant sur les faits, tu entraînes ton sens de l’analyse et tu stimules ensuite ta créativité dans la recherche active de solutions. Tu accélères alors ta progression, en plus de développer une solide confiance en tes capacités! Pour d'autres trucs, visite mon blog et télécharge mes ebooks gratuits : Athlètes : les 3 étapes pour entrer dans la zone Entraîneurs : la formule gagnante pour inspirer tes athlètes Bon début de saison! Groupe Facebook Athlètes Groupe Facebook Entraîneurs Bio : Le sport est un outil extraordinaire pour développer ton potentiel sportif et humain. Je m'appelle Guylaine Girard et j’évolue dans le sport de l’ultimate depuis 12 ans. Entraîneur-chef du Royal (AUDL) en 2016, j’ai aussi entraîné de nombreuses équipes dans les catégories junior, open et women. Depuis 25 ans, j’aide les athlètes et les entraîneurs passionnés et dédiés à développer leur ténacité mentale et leur leadership, afin qu’ils puissent aller au bout de leurs rêves. Ma vraie passion, c’est d’amener les gens à prendre conscience de ce qui les bloque dans la réalisation de leurs buts pour ensuite leur donner des outils pratiques et efficaces pour avancer. ______________________________________ *Anglais Juste avant un match important, ressentez-vous parfois du stress et de la peur de ne pas performer aussi bien que vous ou les autres l'attendaient ? Doutes-tu un jour de tes capacités ? Voici une méthode efficace pour renforcer la confiance dans n'importe quel événement, lors des entraînements et des matchs. Deux types de réaction à la performance Lorsque vous effectuez une action, que ce soit un lancer, une coupe, une marque ou une couverture défensive, pendant ou après cette action, vous pouvez réagir de deux manières : Vous pouvez porter un jugement ; ou vous pouvez faire un commentaire.. Vous portez un jugement (également appelé un jugement de valeur) lorsque vous exprimez votre opinion sur votre performance. Vous dites que votre action est bonne, ou mauvaise, ou meilleure que toute autre. Un jugement est subjectif et se concentre sur le bon ou le mauvais.   Par exemple, après un lancer, vous pourriez juger qu'il n'est pas bon. Vous pourriez ajouter à cela en disant que vos longs hucks sont mauvais aujourd'hui. Vous exprimez ensuite votre opinion. Vous faites un commentaire (également appelé un jugement factuel) lorsque vous observez ce qui se passe, puis décrivez une réalité objective qui ne dépend de l'opinion de personne. Un commentaire est objectif et se concentre sur le vrai et le faux.   Par exemple, après un lancer, vous pourriez penser que le disque a volé au-dessus de la cible et a touché le sol en dehors des limites du terrain. Vous exprimez alors des faits. Lorsque vous analysez votre performance, quel type de réaction utilisez-vous le plus souvent ? Avez-vous tendance à porter des jugements ou à faire des commentaires ?   « La confiance vient vraiment de ce que nous nous disons. » Michael Gervais, entraîneur mental des Seattle Seahawks     Jugement et commentaire : impacts sur votre performance UN jugement, surtout quand c'est négatif, ouvre la porte aux émotions et peut affecter votre confiance. Lorsque vous dites que votre action n'est pas bonne, vous attribuez une valeur négative à votre action. Vous pouvez vous sentir frustré ou stressé et votre confiance diminue progressivement. Avec le temps, vos jugements concernent de moins en moins votre performance et de plus en plus vous-même, en tant qu'athlète puis en tant qu'être humain. Mon lancer n'était pas bon... Mes passes longues sont mauvaises aujourd'hui... Je ne suis pas doué pour faire des passes longues... Je suis un mauvais lanceur... Je manque de talent... Je n'irai jamais nulle part... UN commentaire est neutre. Cela ouvre la porte à la réflexion et à la recherche de solutions. Lorsque vous vous mettez en position d'observateur, cela vous permet d'analyser plus clairement ce qui s'est passé et de développer un plan d'action pour obtenir un résultat différent - si le résultat obtenu n'est pas celui attendu. Après avoir formulé des hypothèses et trouvé des solutions, vous vous sentez plus confiant et avez hâte de répéter l'expérience pour continuer votre exploration. Le disque est passé au-dessus de ma cible et est sorti des limites du terrain. Pourquoi le disque était-il haut dans les airs et interdit d'accès ? Un vent de travers a soulevé le disque et a causé une déviation de sa trajectoire. Quand je lancerai à nouveau dans cette direction, je pencherai mon disque plus dans le vent afin qu'il fasse une courbe intérieure.   Pourquoi pratiques-tu ton sport ? Les athlètes qui considèrent leur sport comme un moyen d'obtenir du respect, de la confiance, de la reconnaissance ou de l'admiration sont plus susceptibles de porter des jugements sur leur performance et celle de leurs coéquipiers. Chaque action est perçue comme une occasion de faire la différence, que ce soit à leurs propres yeux ou aux yeux des autres. Si vous exprimez souvent vos pensées en portant des jugements, vous avez peut-être tendance à ressentir l'urgence d'être parfait maintenant. Vous voulez des résultats immédiats et les actions qui ne produisent pas le résultat attendu affectent souvent votre confiance. Vous vous sentez rapidement submergé par le stress, la frustration, l'embarras ou la peur et il devient difficile pour vous de discerner ce que vous pouvez faire pour vous améliorer. Les athlètes qui considèrent leur sport comme un processus d'apprentissage continu et un chemin vers une plus grande maîtrise sont plus susceptibles de commenter dans n'importe quelle situation, quel que soit le problème. Chaque action et son résultat sont perçus comme des opportunités d'amélioration. Si vous exprimez souvent vos pensées en faisant des commentaires, vous avez tendance à être plutôt patient et tolérant envers vous-même et les autres. Vous êtes probablement curieux de nature et ouvert aux commentaires des autres, et votre niveau de confiance est généralement plus stable lors des entraînements et des compétitions. Vous vous posez régulièrement des questions et êtes toujours à la recherche d'opportunités pour vous améliorer.   Devenez un commentateur de votre performance Le rôle d'un commentateur est d'observer et de décrire la performance, sans prendre parti pour un athlète ou une équipe. Pour pratiquer le non-jugement face à vos actions, et ainsi accélérer votre progression et renforcer votre confiance sur le terrain, un truc efficace est de devenir commentateur de votre propre performance ! Voici 3 conseils pour y arriver : Devenez curieux. Lorsque vous effectuez une action, au lieu de décider si elle est bonne ou mauvaise, concentrez-vous sur les FAITS. Qu'avez-vous vu, entendu et/ou ressenti ? Quel est le résultat obtenu ? Est-ce celui que vous attendiez ? Si la réponse est non, que pourriez-vous faire différemment ? Lorsque vous vous posez ces questions, faites attention à vos émotions, respirez et essayez de vous concentrer sur des solutions. Plus vous restez calme, plus vous serez en mesure de clarifier vos intentions. Votre corps se synchronisera alors plus facilement et rapidement pour vous donner ce que vous voulez. Entraînez votre capacité à ressentir vos actions. À tout moment, faites attention à votre position corporelle, à vos muscles en action et à vos sensations physiques. Une conscience plus aiguë de votre corps vous aidera à analyser vos actions et vous deviendrez plus habile à faire des ajustements. Élargissez votre base de connaissances. Quelles sont les différentes actions possibles pour abaisser la hauteur d'un lancer ? Quelles sont les différentes astuces qui vous permettent de vous déplacer rapidement lors de la manipulation ? Quelles sont les compétences physiques requises pour un marquage défensif serré ? Plus vous en savez sur votre sport, plus il est facile de répondre à ces questions. De cette façon, vous trouvez des solutions plus rapidement, sans avoir à recourir constamment à votre entraîneur.   Confiance : prenez la voie rapide Puisque le jugement implique à la fois le positif et le négatif, il conduit à des émotions, positives ou négatives. Lorsque vous jugez vos actions, vous vous concentrez sur le résultat immédiat et manquez une occasion d'apprendre. Même une victoire peut nous enseigner une leçon ! Plus vous vous jugez (et plus vous jugez les autres), plus vous ralentissez votre progression. Lorsque vous commentez, vous observez vos actions (et celles des autres) en impliquant vos trois sens principaux dans le sport : la vue, l'ouïe et les sensations physiques. Les commentaires vous encouragent à développer votre curiosité et vos compétences d'observation. En vous concentrant sur les faits, vous entraînez vos compétences analytiques et stimulez ensuite votre créativité dans la recherche active de solutions. Vous accélérez alors vos progrès, en plus de développer une solide confiance en vos capacités ! Pour plus de conseils, visitez mon blog et téléchargez mes ebooks gratuits : Athlètes: les 3 étapes pour entrer dans la zone Entraîneurs : la formule gagnante pour inspirer vos athlètes Je vous souhaite un bon départ pour votre saison ! Groupe Facebook des Athlètes Groupe Facebook des entraîneurs Bio : Le sport est un outil extraordinaire pour développer votre potentiel sportif et humain. Je m'appelle Guylaine Girard et je suis impliquée dans le sport de l'ultimate depuis 12 ans. Entraîneuse principale des Royal (AUDL) en 2016, j'ai également entraîné de nombreuses équipes dans les catégories junior, open et femmes. Depuis 25 ans, j'aide des athlètes et des entraîneurs passionnés et dévoués à développer leur ténacité mentale et leur leadership afin qu'ils puissent réaliser leurs rêves. Ma véritable passion est de sensibiliser les gens à ce qui les bloque dans l'atteinte de leurs objectifs et ensuite de leur donner des outils pratiques et efficaces pour avancer.  

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Cette année, Wash U Women's Ultimate et Without Limits ont célébré le 10ème anniversaire de Midwest Throwdown, accueillant 72 équipes à Columbia, MO. En regardant l'immense étendue des terrains, il était difficile de croire que le tournoi avait commencé avec seulement 13 équipes. Purdue a remporté la Division Ouverte du tournoi, tandis qu'Iowa State a remporté la Division Féminine. Félicitations aux deux équipes, qui ont emporté des ensembles de Spikeball pour célébrer leurs victoires ! Le TD Devin Ryan a estimé que l'équipe hôte Wash U a beaucoup appris en organisant le tournoi. "Nous avons appris combien de planification est nécessaire pour organiser un tournoi, et combien de choses se passent en coulisses auxquelles le joueur moyen n'a pas à penser. C'est incroyable d'avoir cette opportunité d'avoir autant de contrôle sur la façon dont le tournoi est organisé et c'est formidable d'avoir ce sens de responsabilité et ensuite de récompense lorsque le tournoi est terminé." Elle a également fait des commentaires positifs sur la présence de VC au tournoi : "VC n'a été que de soutien pour notre équipe, et ils ont été particulièrement utiles tout au long du processus de conception des marchandises et de la gestion de la logistique complexe de l'organisation d'un si grand tournoi. Nous avons adoré la façon dont ils ont valorisé notre avis lors de chaque décision et ont travaillé avec notre équipe à chaque étape." L'équipe hôte Wash U a été une équipe partenaire VC précieuse pendant plusieurs années. Les capitaines Nora et X ont déclaré à propos du partenariat : "VC a toujours été attentif à nos besoins et nous a soutenus pour obtenir tout l'équipement dont nous avons besoin. VC est réactif, communicatif et c'est une excellente entreprise avec laquelle travailler en raison de son attention aux détails et de son désir de créer un équipement qui répond aux besoins de notre équipe."La partie préférée des capitaines de Wash U à propos de Throwdown était le Skills Clinic à la fin de samedi. Les capitaines ont déclaré : "C'est très gratifiant de pouvoir offrir aux femmes dans l'ultimate l'opportunité d'élargir leurs compétences avec des entraîneurs talentueux - et de pouvoir participer à ces opportunités nous-mêmes !" VC est heureux de soutenir le Skills Clinic, Throwdown et Wash U Women's Ultimate. Pour en savoir plus sur cet événement et d'autres événements Without Limits Ultimate, veuillez visiter leur site ici !