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En match, dans un moment de grand stress ou de frustration, face à un problème qui t’empêche de te concentrer, t’a-t-on déjà dit de lâcher prise ?

*Anglais ci-dessous Just before an important match, do you ever feel stressed and afraid of not performing up to your expectations or those of others? T’arrive-t-il de douter de tes capacités ? Here is an effective trick to develop unwavering confidence, in training and in matches. Deux types de réaction face à la performance When you perform an action, whether it's a throw, a cut, a mark, or a defensive cover, during or after this action you can react in two ways: Tu peux émettre un jugement ; ou tu peux émettre un commentaire. Tu émets un jugement (also called value judgment) when you express your opinion regarding your performance. You assert that your action is good, or bad, or preferable to another. A judgment is subjective and porte sur le bon ou le mauvais. Par exemple, après un lancer tu pourrais juger qu’il n’était pas bon. Tu pourrais renchérir en affirmant que tes longues passes (hucks) sont mauvaises aujourd’hui. Tu exprimes alors ton opinion. Tu émets un commentaire (also called finding of fact) when you observe what is happening, then describe an objective reality that does not depend on anyone's opinion. A comment is objective and porte sur le vrai et le faux. Par exemple, après un lancer tu pourrais te dire que le disque a volé au-dessus de la cible et qu’il a touché le sol à l’extérieur des limites du terrain. Tu exprimes alors des faits. Lorsque tu analyses ta performance, quel type de réaction adoptes-tu le plus souvent ? As-tu plutôt tendance à émettre des jugements ou des commentaires ?   « La confiance vient vraiment de ce que nous nous disons. » "La confiance provident de la manière dont nous nous adressons à nous-même.”Michael Gervais, préparateur mental des Seahawks de Seattle Jugement et commentaire : les effets sur ta performance Et jugement, particulièrement lorsqu’il est négatif, ouvre la porte aux émotions et peut affecter ta confiance. Lorsque tu affirmes que ton action n’est pas bonne, tu attribues une valeur négative à ton action. Il est possible que tu te sentes alors frustré(e) ou stressé(e) et ta confiance diminue progressivement. Avec le temps, tes jugements visent de moins en moins ta performance pour viser de plus en plus ta personne, en tant qu’athlète puis en tant qu’être humain. Mon lancer n’était pas bon… Mes longues passes sont mauvaises aujourd’hui… Je suis nul(le) pour lancer des longues passes… Je suis un(e) mauvais lanceur(se)… Je manque de talent… Je n’arriverai jamais à rien… Et commentaire est neutre. Il ouvre la porte à la réflexion et à la recherche de solutions. Lorsque tu te places en position d’observateur, cela te permet d’analyser plus clairement ce qui s’est passé et d’élaborer un plan d’action pour obtenir un résultat différent – si le résultat obtenu n’est pas celui attendu. Après avoir formulé des hypothèses et trouvé des pistes de solution, tu te sens plus confiant(e) et tu as hâte de répéter l’expérience pour poursuivre ton exploration. Le disque est passé au-dessus de ma cible et il est sorti à l’extérieur des limites du terrain. Pourquoi le disque était-il haut dans les airs et hors-limites? Un vent latéral a soulevé le disque et l’a fait dévier de sa trajectoire. Lorsque je lancerai à nouveau dans cette direction, j’inclinerai davantage mon disque face au vent de manière à lui faire faire une courbe intérieure.   Pourquoi pratiques-tu ton sport? Les athlètes qui considèrent leur sport comme un moyen de gagner le respect, la confiance, la reconnaissance ou l’admiration ont davantage tendance à émettre des jugements à propos de leur performance et de celles de leurs coéquipiers(ères). Chaque action est perçue comme une opportunité de se faire valoir, à leurs propres yeux ou aux yeux des autres. Si tu t’exprimes souvent en émettant des jugements, il est possible que tu aies tendance à ressentir l’urgence d’être parfait(e) maintenant. Tu veux des résultats immédiats et les actions qui ne produisent pas le résultat escompté affectent souvent ta confiance. Tu te sens rapidement envahi(e) par le stress, la frustration, l’embarras ou la peur et il devient difficile pour toi de discerner ce que tu peux faire pour t’améliorer. Les athlètes qui considèrent leur sport comme un processus d’apprentissage continu et un cheminement vers une plus grande maîtrise ont davantage tendance à émettre des commentaires dans toute situation, peu importe l’enjeu. Chaque action et son résultat sont perçus comme des opportunités de perfectionnement. Si tu t’exprimes souvent en émettant des commentaires, il est possible que tu aies tendance à être plutôt patient(e) et tolérant(e) envers toi-même et les autres. Tu es probablement curieux(se) de nature et ouvert(e) aux commentaires d’autrui, et ton niveau de confiance est généralement plus stable, à l’entraînement et en compétition. Tu t’interroges régulièrement et tu cherches toujours des occasions de t’améliorer.   Deviens commentateur(trice) de ta performance Le rôle d’un commentateur est d’observer la performance et de la décrire, sans prendre parti pour un athlète ou pour une équipe. Pour pratiquer le non jugement face à tes actions, et ainsi accélérer ta progression et bâtir ta confiance sur le terrain, un truc efficace est de devenir commentateur(trice) de ta propre performance! Here are 3 tips to succeed: Deviens curieux(se). Quand tu exécutes une action, au lieu de décider si c’est bon ou mauvais, concentre-toi sur les FAITS. Qu’est-ce que tu as vu, entendu et/ou ressenti? Quel est le résultat obtenu? Est-ce celui auquel tu t’attendais? Si la réponse est non, que pourrais-tu faire différemment? Lorsque tu te poses ces questions, porte attention à tes émotions, respire et cherche à te focaliser sur les solutions. Plus tu resteras calme, plus tu arriveras à clarifier tes intentions. Ton corps se synchronisera alors plus facilement et rapidement pour te donner ce que tu veux. Entraîne ta capacité à sentir tes actions. En tout temps, porte attention au positionnement de ton corps, à tes muscles en action et à tes sensations physiques. Une conscience de ton corps plus aiguisée t’aidera à analyser tes actions et tu deviendras plus habile à apporter des ajustements. Élargis ton champ de connaissances. Quelles sont les différentes actions possibles pour abaisser la hauteur d’un lancer? Quels sont les différents trucs qui permettent de se déplacer rapidement dans une marque? Quelles sont les habiletés physiques requises pour une couverture défensive personne à personne serrée? Plus tu connais ton sport, plus il est facile de répondre à ces questions. Tu trouves ainsi des solutions plus rapidement, sans avoir à recourir constamment à ton entraîneur.   Confiance : prends la voie rapide Puisque le jugement implique le positif et le négatif, il entraîne des émotions, positives ou négatives. Lorsque tu juges tes actions, tu te concentres sur le résultat immédiat et tu laisses passer une opportunité d’apprendre. Même une victoire peut nous enseigner une leçon! Plus tu te juges (et plus tu juges les autres), plus tu ralentis ta progression. Lorsque tu commentes, tu observes tes actions (et celles des autres) en impliquant tes trois sens principaux en sport : vue, ouïe et sensations physiques. Les commentaires te poussent à développer ta curiosité et ton sens de l’observation. En te focalisant sur les faits, tu entraînes ton sens de l’analyse et tu stimules ensuite ta créativité dans la recherche active de solutions. Tu accélères alors ta progression, en plus de développer une solide confiance en tes capacités! Pour d'autres trucs, visite mon blog et télécharge mes ebooks gratuits : Athlètes : les 3 étapes pour entrer dans la zone Entraîneurs : la formule gagnante pour inspirer tes athlètes Bon début de saison! Groupe Facebook Athlètes Groupe Facebook Entraîneurs Bio : Le sport est un outil extraordinaire pour développer ton potentiel sportif et humain. Je m'appelle Guylaine Girard et j’évolue dans le sport de l’ultimate depuis 12 ans. Entraîneur-chef du Royal (AUDL) en 2016, j’ai aussi entraîné de nombreuses équipes dans les catégories junior, open et women. Depuis 25 ans, j’aide les athlètes et les entraîneurs passionnés et dédiés à développer leur ténacité mentale et leur leadership, afin qu’ils puissent aller au bout de leurs rêves. Ma vraie passion, c’est d’amener les gens à prendre conscience de ce qui les bloque dans la réalisation de leurs buts pour ensuite leur donner des outils pratiques et efficaces pour avancer. ______________________________________ *Anglais Juste avant un match important, ressentez-vous parfois du stress et de la peur de ne pas performer aussi bien que vous ou les autres l'attendaient ? Doutes-tu un jour de tes capacités ? Voici une méthode efficace pour renforcer la confiance dans n'importe quel événement, lors des entraînements et des matchs. Deux types de réaction à la performance Lorsque vous effectuez une action, que ce soit un lancer, une coupe, une marque ou une couverture défensive, pendant ou après cette action, vous pouvez réagir de deux manières : Vous pouvez porter un jugement ; ou vous pouvez faire un commentaire.. Vous portez un jugement (également appelé un jugement de valeur) lorsque vous exprimez votre opinion sur votre performance. Vous dites que votre action est bonne, ou mauvaise, ou meilleure que toute autre. Un jugement est subjectif et se concentre sur le bon ou le mauvais.   Par exemple, après un lancer, vous pourriez juger qu'il n'est pas bon. Vous pourriez ajouter à cela en disant que vos longs hucks sont mauvais aujourd'hui. Vous exprimez ensuite votre opinion. Vous faites un commentaire (également appelé un jugement factuel) lorsque vous observez ce qui se passe, puis décrivez une réalité objective qui ne dépend de l'opinion de personne. Un commentaire est objectif et se concentre sur le vrai et le faux.   Par exemple, après un lancer, vous pourriez penser que le disque a volé au-dessus de la cible et a touché le sol en dehors des limites du terrain. Vous exprimez alors des faits. Lorsque vous analysez votre performance, quel type de réaction utilisez-vous le plus souvent ? Avez-vous tendance à porter des jugements ou à faire des commentaires ?   « La confiance vient vraiment de ce que nous nous disons. » Michael Gervais, entraîneur mental des Seattle Seahawks     Jugement et commentaire : impacts sur votre performance UN jugement, surtout quand c'est négatif, ouvre la porte aux émotions et peut affecter votre confiance. Lorsque vous dites que votre action n'est pas bonne, vous attribuez une valeur négative à votre action. Vous pouvez vous sentir frustré ou stressé et votre confiance diminue progressivement. Avec le temps, vos jugements concernent de moins en moins votre performance et de plus en plus vous-même, en tant qu'athlète puis en tant qu'être humain. Mon lancer n'était pas bon... Mes passes longues sont mauvaises aujourd'hui... Je ne suis pas doué pour faire des passes longues... Je suis un mauvais lanceur... Je manque de talent... Je n'irai jamais nulle part... UN commentaire est neutre. Cela ouvre la porte à la réflexion et à la recherche de solutions. Lorsque vous vous mettez en position d'observateur, cela vous permet d'analyser plus clairement ce qui s'est passé et de développer un plan d'action pour obtenir un résultat différent - si le résultat obtenu n'est pas celui attendu. Après avoir formulé des hypothèses et trouvé des solutions, vous vous sentez plus confiant et avez hâte de répéter l'expérience pour continuer votre exploration. Le disque est passé au-dessus de ma cible et est sorti des limites du terrain. Pourquoi le disque était-il haut dans les airs et interdit d'accès ? Un vent de travers a soulevé le disque et a causé une déviation de sa trajectoire. Quand je lancerai à nouveau dans cette direction, je pencherai mon disque plus dans le vent afin qu'il fasse une courbe intérieure.   Pourquoi pratiques-tu ton sport ? Les athlètes qui considèrent leur sport comme un moyen d'obtenir du respect, de la confiance, de la reconnaissance ou de l'admiration sont plus susceptibles de porter des jugements sur leur performance et celle de leurs coéquipiers. Chaque action est perçue comme une occasion de faire la différence, que ce soit à leurs propres yeux ou aux yeux des autres. Si vous exprimez souvent vos pensées en portant des jugements, vous avez peut-être tendance à ressentir l'urgence d'être parfait maintenant. Vous voulez des résultats immédiats et les actions qui ne produisent pas le résultat attendu affectent souvent votre confiance. Vous vous sentez rapidement submergé par le stress, la frustration, l'embarras ou la peur et il devient difficile pour vous de discerner ce que vous pouvez faire pour vous améliorer. Les athlètes qui considèrent leur sport comme un processus d'apprentissage continu et un chemin vers une plus grande maîtrise sont plus susceptibles de commenter dans n'importe quelle situation, quel que soit le problème. Chaque action et son résultat sont perçus comme des opportunités d'amélioration. Si vous exprimez souvent vos pensées en faisant des commentaires, vous avez tendance à être plutôt patient et tolérant envers vous-même et les autres. Vous êtes probablement curieux de nature et ouvert aux commentaires des autres, et votre niveau de confiance est généralement plus stable lors des entraînements et des compétitions. Vous vous posez régulièrement des questions et êtes toujours à la recherche d'opportunités pour vous améliorer.   Devenez un commentateur de votre performance Le rôle d'un commentateur est d'observer et de décrire la performance, sans prendre parti pour un athlète ou une équipe. Pour pratiquer le non-jugement face à vos actions, et ainsi accélérer votre progression et renforcer votre confiance sur le terrain, un truc efficace est de devenir commentateur de votre propre performance ! Voici 3 conseils pour y arriver : Devenez curieux. Lorsque vous effectuez une action, au lieu de décider si elle est bonne ou mauvaise, concentrez-vous sur les FAITS. Qu'avez-vous vu, entendu et/ou ressenti ? Quel est le résultat obtenu ? Est-ce celui que vous attendiez ? Si la réponse est non, que pourriez-vous faire différemment ? Lorsque vous vous posez ces questions, faites attention à vos émotions, respirez et essayez de vous concentrer sur des solutions. Plus vous restez calme, plus vous serez en mesure de clarifier vos intentions. Votre corps se synchronisera alors plus facilement et rapidement pour vous donner ce que vous voulez. Entraînez votre capacité à ressentir vos actions. À tout moment, faites attention à votre position corporelle, à vos muscles en action et à vos sensations physiques. Une conscience plus aiguë de votre corps vous aidera à analyser vos actions et vous deviendrez plus habile à faire des ajustements. Élargissez votre base de connaissances. Quelles sont les différentes actions possibles pour abaisser la hauteur d'un lancer ? Quelles sont les différentes astuces qui vous permettent de vous déplacer rapidement lors de la manipulation ? Quelles sont les compétences physiques requises pour un marquage défensif serré ? Plus vous en savez sur votre sport, plus il est facile de répondre à ces questions. De cette façon, vous trouvez des solutions plus rapidement, sans avoir à recourir constamment à votre entraîneur.   Confiance : prenez la voie rapide Puisque le jugement implique à la fois le positif et le négatif, il conduit à des émotions, positives ou négatives. Lorsque vous jugez vos actions, vous vous concentrez sur le résultat immédiat et manquez une occasion d'apprendre. Même une victoire peut nous enseigner une leçon ! Plus vous vous jugez (et plus vous jugez les autres), plus vous ralentissez votre progression. Lorsque vous commentez, vous observez vos actions (et celles des autres) en impliquant vos trois sens principaux dans le sport : la vue, l'ouïe et les sensations physiques. Les commentaires vous encouragent à développer votre curiosité et vos compétences d'observation. En vous concentrant sur les faits, vous entraînez vos compétences analytiques et stimulez ensuite votre créativité dans la recherche active de solutions. Vous accélérez alors vos progrès, en plus de développer une solide confiance en vos capacités ! Pour plus de conseils, visitez mon blog et téléchargez mes ebooks gratuits : Athlètes: les 3 étapes pour entrer dans la zone Entraîneurs : la formule gagnante pour inspirer vos athlètes Je vous souhaite un bon départ pour votre saison ! Groupe Facebook des Athlètes Groupe Facebook des entraîneurs Bio : Le sport est un outil extraordinaire pour développer votre potentiel sportif et humain. Je m'appelle Guylaine Girard et je suis impliquée dans le sport de l'ultimate depuis 12 ans. Entraîneuse principale des Royal (AUDL) en 2016, j'ai également entraîné de nombreuses équipes dans les catégories junior, open et femmes. Depuis 25 ans, j'aide des athlètes et des entraîneurs passionnés et dévoués à développer leur ténacité mentale et leur leadership afin qu'ils puissent réaliser leurs rêves. Ma véritable passion est de sensibiliser les gens à ce qui les bloque dans l'atteinte de leurs objectifs et ensuite de leur donner des outils pratiques et efficaces pour avancer.  

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